겨드랑이 살 빼기, 이렇게 하면 됩니다

겨드랑이 살은 체중 감량을 해도 잘 빠지지 않는 부위 중 하나입니다. 이는 겨드랑이 부위의 근육량이 적고, 지방이 축적되기 쉬운 구조이기 때문입니다. 또한, 겨드랑이 부위는 신진대사가 활발하지 않아 지방이 잘 연소되지 않습니다.

겨드랑이 살을 빼기 위해서는 운동과 식단 조절을 병행해야 합니다. 운동을 통해 겨드랑이 근육을 강화하고, 식단 조절을 통해 지방을 줄여야 합니다.

운동

겨드랑이 살을 빼는 데 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 푸쉬업

푸쉬업은 가슴과 어깨, 겨드랑이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 푸쉬업을 할 때는 팔꿈치를 90도로 구부리고, 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려줍니다.

• 플랭크

플랭크는 전신 운동으로, 겨드랑이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 플랭크를 할 때는 팔꿈치를 어깨 넓이로 벌리고, 몸을 일직선으로 유지합니다.

• 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 겨드랑이와 가슴, 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 팔꿈치를 90도로 구부리고, 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려줍니다.

• 덤벨 숄더 프레스

덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스를 할 때는 덤벨을 어깨 높이로 들어 올렸다가, 다시 내립니다.

• 덤벨 바이셉스 컬

덤벨 바이셉스 컬은 팔 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 덤벨 바이셉스 컬을 할 때는 덤벨을 손목을 굽혔다 폈다 하며 올렸다 내립니다.

이러한 운동을 일주일에 3~4회 정도, 10~15회씩 반복합니다. 운동 강도가 너무 높으면 부상을 입을 수 있으므로, 자신의 체력에 맞게 조절합니다.

식단

겨드랑이 살을 빼기 위해서는 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 느끼고, 배변 활동을 원활하게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

겨드랑이 살을 빼는 데 도움이 되는 식품은 다음과 같습니다.

• 과일과 채소

과일과 채소는 식이섬유가 풍부하고, 열량이 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 과일과 채소에 함유된 비타민과 미네랄은 피부 건강에도 좋습니다.

• 콩류

콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하고, 지방 함량이 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 콩류에 함유된 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여, 겨드랑이 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

• 견과류

견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하고, 좋은 지방이 많이 함유되어 있습니다. 견과류는 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

• 생선

생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

겨드랑이 살을 빼기 위해서는 운동과 식단 조절을 병행하고, 꾸준히 노력해야 합니다. 또한, 과도한 스트레스를 받지 않도록 주의하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.